तनाव और वज़न बढ़ने के बीच संबंध

कुछ लोगों के लिए, वजन बढ़ने से तनाव और बढ़ सकता है। तनाव और वजन बढ़ने के बीच के संबंध को समझने से लोगों को अपने स्वास्थ्य के इन पहलुओं को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। जब हम खुद को तनाव में पाते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है, जो हमारे लड़ने या भागने के तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। कोर्टिसोल एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो हमें तुरंत खतरों से निपटने में मदद करता है। लेकिन जब यह लंबे समय तक हमारे शरीर में रहता है, खासकर पुराने तनाव के कारण, तो इससे वजन बढ़ सकता है।

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हमारा हार्मोनल संतुलन हमारे शरीर के वजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें तनाव एक महत्वपूर्ण व्यवधान के रूप में कार्य करता है। तनाव न केवल हमें भावनात्मक रूप से परेशान करता है; यह हार्मोनल परिवर्तनों का एक क्रम भी पैदा करता है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे शरीर के इंसुलिन के स्तर पर असर पड़ सकता है, जिससे हमारे लिए शर्करा (Sugar) को कुशलतापूर्वक संसाधित करना मुश्किल हो जाता है। “इस अकुशलता के कारण वसा भंडारण में वृद्धि हो सकती है।”

इसी तरह, लेप्टिन हार्मोन, जो हमारे मस्तिष्क को संकेत देता है कि हमारा पेट भर गया है, तनाव के दौरान कम प्रभावी हो सकता है। इसका मतलब यह है कि हम शारीरिक रूप से संतुष्ट होने के बाद भी खाना जारी रख सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने में और भी मदद मिलती है। तनाव हमारे चयापचय दर को भी प्रभावित करता है, संभवतः इसे धीमा कर देता है जिससे हम पूरे दिन कम कैलोरी जलाते हैं।

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जब हम दबाव में होते हैं, तो भोजन में सांत्वना तलाशना असामान्य नहीं है, जिसे तनाव खाने या भावनात्मक भोजन (emotional eating) के रूप में जाना जाता है। यह मुकाबला तंत्र हमें बिना सोचे-समझे, बिना भूख के भोजन करने के लिए प्रेरित कर सकता है, और हम अक्सर चीनी या वसा से भरपूर स्नैक्स (junk foods) चुनते हैं। तनाव में खाने के लिए हमारे ट्रिगर्स को समझना इस आदत से आगे निकलने के लिए महत्वपूर्ण है। उन क्षणों पर ध्यान देना शुरू करें जब आप सबसे ज़्यादा आरामदायक भोजन की ओर आकर्षित होते हैं – क्या यह किसी तनावपूर्ण मीटिंग के बाद, देर रात के घंटों के दौरान या व्यक्तिगत चुनौतियों से अभिभूत होने पर होता है?

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तनाव प्रबंधन के प्रभावी तरीके

इन ट्रिगर्स को पहचानकर, हम वैकल्पिक मुकाबला रणनीतियों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, जिनमें भोजन शामिल नहीं है, जैसे तेज चलना, गहरी सांस लेने का अभ्यास करना या किसी पसंदीदा शौक में शामिल होना। तनाव प्रबंधन के लिए विभिन्न उपकरणों और तकनीकों की खोज, तनाव-प्रेरित वजन वृद्धि के मूल कारणों को दूर करने में एक परिवर्तनकारी कदम हो सकता है।

ध्यान और ध्यान के अभ्यास से तनाव का स्तर काफी कम हो सकता है, जिससे हमारे व्यस्त जीवन में शांति और संतुलन की भावना पैदा होती है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्रभावी तनाव प्रबंधन का एक और आधार है। व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायन भी छोड़ता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड को बेहतर बनाने का काम करता है।

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इसके अलावा, पेशेवर मदद से थेरेपी हमें तनाव को बेहतर तरीके से संभालने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियाँ देती है। थेरेपी भावनाओं और चुनौतियों का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है, जो व्यक्तियों को आराम के लिए भोजन की ओर रुख किए बिना तनाव को प्रबंधित करने के कौशल से सशक्त बनाती है।

इन संसाधनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत ज़्यादा मुश्किल नहीं है। छोटी-छोटी चीज़ों से शुरुआत करें, शायद कुछ मिनट गहरी साँस लेने या थोड़ी देर टहलने से, धीरे-धीरे ज़्यादा नियमित अभ्यासों तक पहुँचें। इन तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनाने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे स्वस्थ वज़न और ज़्यादा संतुलित जीवन की ओर आपकी यात्रा में मदद मिलेगी।

अपनी आत्मा को तरोताजा करने वाली गतिविधियों को प्राथमिकता देना, जैसे कि ऐसे शौक पूरे करना जो आपको खुशी देते हैं, तनाव के भार को काफी हद तक कम कर सकता है। इसके अलावा, जो लोग आपको आगे बढ़ाते हैं, उनके साथ संबंध बनाना एक अमूल्य सहायता प्रणाली प्रदान कर सकता है। ये रिश्ते उथल-पुथल भरे समय में एक सुरक्षित आश्रय बन जाते हैं, बिना किसी निर्णय के आराम और समझ प्रदान करते हैं।

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याद रखें, लक्ष्य इन अभ्यासों को अपने दैनिक जीवन के ताने-बाने में बुनना है, ताकि वे सुबह की कॉफी की तरह स्वाभाविक बन जाएँ। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए छोटे, जानबूझकर किए गए विकल्प बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं, जिससे आप तनाव का सामना तन्यकता से कर पाएँगे और स्वस्थ संतुलन बनाए रख पाएँगे।

निष्कर्ष:

व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। तेज़ चलने की कोशिश करें। ध्यान करें, या योग और ताई ची जैसे अन्य ध्यानपूर्ण श्वास व्यायाम का प्रयास करें ।ये आपके दिमाग को साफ करने और आरामदायक भोजन की लालसा को रोकने में मदद कर सकते हैं। परिवार और दोस्तों से सहायता प्राप्त करें। किसी से बात करना या सहारा लेना हमेशा अच्छा होता है। अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो किसी से इस बारे में बात करें।

अपनी ज़रूरत के हिसाब से नींद लें: हैरिस-पिंकस कहती हैं, “तनाव और वज़न को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त और आरामदायक नींद बहुत ज़रूरी है।” “हमारा शरीर भूख, प्यास और थकान के संकेतों को भ्रमित करता है, इसलिए जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हम अक्सर पानी पीने या झपकी लेने के बजाय भोजन की ओर रुख करते हैं,” वे कहती हैं। हर रात सात से नौ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें । अगर आप इस सुझाव से बहुत कम समय में सो पाते हैं, तो धीरे-धीरे बदलाव करें और 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएँ जब तक कि आप अपने लक्ष्य तक न पहुँच जाएँ। 

दो पोषक तत्वों पर ध्यान दें: पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और फाइबर तनाव प्रबंधन में सहायक खाने के पैटर्न के लिए एक जीत है। हैरिस-पिंकस कहते हैं, “फल, सब्जियाँ, फलियाँ और साबुत अनाज वजन बढ़ने से रोकने के साथ-साथ लालसा को कम करने और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।”